nogi 2

Podzial jest dobry. Nogi Przysiady tylnie 4 serie Wykroki 3 serie Maszyna na czworoglowe (prostowanie siedząc?) 3 serie Zuraw 4 serie Maszyna na dwugłowe (uginanie lezac?) 3 serie Wspiecia stojac 5 s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie [...]

[...] bic uginanie sztangi 3*10'8'6 dodatkowo hantelki 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony [...]

[...] zmeczenie barkow a nie pompe na klacie,dalej nieprobowalem zrobie dzien wolnego i mysle ze moze trenowac bede tak: Klatka barki triceps dzien wolnego plecy biceps kaptury nogi dzien wolnego klatka barki triceps dzien wolnego plecy biceps kaptury nogi dzien wolnego itd dni treningowe beda wypadac roznie ale to mi nieprzeszkadza. co o tym [...]

[...] przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 3 serie: 12-10-8 ->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8 ->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8 ->wspięcia [...]

[...] dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy nóg i ginekologa, żeby mięśnie [...]

[...] że kolana na głowę nie są kontrą na dobry takedown :P Czyli dobry takedown to tylko taki który wyjdzie, rozumiem? :-> Jak ktoś zrobi kolano w tempo to ten co wjeżdża w nogi może mieć nieprzyjemności tak czy siak. http://www.youtube.com/watch?v=0WDpLD8k1ik uderzenia z główki to najgorszy pomysł EVER. Bo co, bo powoduje tylko rozcięcia? [...]

[...] serii robić na klatkę (np w 2ćw po 3 serie) PLecy - podciąganie dodaj przed martwym. Biceps jak triceps - zostaw 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach czwartek: najpierw nogi, potem barki. Na nogi najpierw przysiad ze sztangą, potem wykroki, do tego prostowanie nóg, potem uginanie (możliwe że ta sama maszyna) i po tym coś na łydki. Barki.jako [...]

[...] jest progresja. Po kolei ciągi weszły elegancko, mała progresja. Wogóle nie poczułem Ale zawsze to nowy bodziec dla mięśni. Wykroki zrobiłem bardzo głeboko i bez przerwy nogi na przemian (ostatnio robiłem najpierw lewa potem przerwa potem prawa przerwa) ale trochę wody upłynie zanim tutaj coś dołożę ) to ćwiczenie zabija kondycyjnie. Z barków [...]

[...] urośniesz, bo teoretycznie do 21 roku życia jeszcze możesz to zrobić, co do samych operacji oglądąłem kiedyś program w którym w Chinach zwiększali wzrost poprzez nakładki na nogi rozciągające kości, jeżeli dobrze pamiętam można było nawet osiągnąć 10cm ale trwało to chyba nawet 2 lata lub więcej i przykuty do łóżka, bo z tymi nakładkami na nogi [...]

kolejnosc: nogi plecy klata bary tric bic brzuch 1. we wszystkim poza barami (14 12 10) i brzuchem (10-15 powt) mozesz dac 12-10-8. 2. zestaw I: -zamiast sciagania drazka wioslo sztanga szeroko chwytajac. -na nogi 4serie przysiadow ze sztanga. zestaw II: -na nogi daj to co bylo w I zestawie. -na plecy podciaganie szerokim [...]

[...] orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) opcjonalny 5-ty trening - [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

[...] opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p

[...] z postanowień noworocznych: wykonywać trening core. w ramach treningu wykonywałam: Stabilizacja rotacyjna w klęku podpartym Podpór izometryczny na boku z unoszeniem prostej nogi Odrywanie nóg od piłki z leżenia tyłem z uniesionymi biodrami Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na piłce przodem Przysiady z piłką równolegle do ściany ze wzniosem [...]

[...] 5.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + podwójny dropset 6. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 6. Martwy ciąg na prostych nogach 7. Uginanie nóg jednonóż / Odwodzenie nogi w tył DZIEŃ 4 : Push >>HIPERTROFIA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi/ gilotyna 3. Rozpiętki na [...]

26.08.2008 DZIEŃ WOLNY - oddałem 2 skoki spaochronowe z 1000m :) 27.08.2008 TRENING: PLECY + NOGI (przerwy 2 min) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt) 4//60kg-12/60-12/70-10/80-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 4//55kg-12/55-12/55-12/55-12 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie (22kg) 4//10/10/10/10 4. Szrugsy (sztanga z [...]

[...] bym tej samej grupy miesniowej dwa razy w tygodni , a robil bym tak 1 dzien klatka brzuch 2 dzien triceps biceps jesli masz czas to brzuch 3 dzien plecy brzuch 4 dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i zrobic albo barki albo nogi z brzuchem . wiadomo do ogulnej porawy sylwetki nalezy wykonywac powtorzenia w zakresie od minimum 8 jak bym [...]

Środa 05.12.2012(dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

[...] suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to następująco: przed pierwszym posiłkiem ok. 7.30, [...]

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]